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專家解答

家庭環(huán)境確實與學(xué)校環(huán)境有很大不同，一時不適應(yīng)居家條件下的學(xué)習(xí)生活是很正常的。但孩子也有非常強大的適應(yīng)變化和靈活調(diào)整的能力。家長可以與孩子一起發(fā)揮主觀能動性和創(chuàng)造力，商討解決方案，創(chuàng)造特殊的居家學(xué)習(xí)方式。家長可以：

（1）首先家長要調(diào)整對孩子過于理想化的期待。很多家長希望孩子最好每天主動學(xué)習(xí)、不用提醒，自律性特別高，但在當(dāng)前特殊時期，居家環(huán)境中可能只有較少的孩子能做到，如果帶著太高期待，可能會帶來更多沖突。家長可以先換位思考，將對孩子的期待調(diào)整到一個比較合理的范圍。要把這段時間看做培養(yǎng)孩子自我管理能力的好機(jī)會，不要只看到學(xué)習(xí)一個方面，也重視孩子的全面發(fā)展。

（2）用提建議的方式與孩子共同科學(xué)劃分學(xué)習(xí)任務(wù)、安排學(xué)習(xí)時間。無論多大的孩子都希望得到平等和尊重，在學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)任務(wù)安排上，家長可以用“我建議你可以如何做”的方式指導(dǎo)，而不是“你必須怎么做”的說法。有些孩子拖延是因為任務(wù)太大太多，不愿意開始，幫助其將大任務(wù)分解，提高完成任務(wù)的信心。引導(dǎo)科學(xué)安排時間：黃金時間給難點、易錯點，大塊時間給重點，零碎時間安排上具體的記憶任務(wù)。每完成一個學(xué)習(xí)目標(biāo)，無論大小，可以有適當(dāng)?shù)募?，比如一小包零食或?0-15分鐘的娛樂。

（3）幫助孩子用身體的行動帶動大腦變化，克服拖延。鼓勵孩子從選擇一個最能實現(xiàn)的簡單動作開始，例如翻開書本、拿出紙筆開始寫字、做幾個深蹲起……通過行為示范（例如家長也可以一起和孩子同步進(jìn)入工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)），陪孩子一起面對畏難的情緒或者是拖延的行為。提醒孩子，“萬事開頭難”，做一件事最困難的部分往往不是過程中遇到的挑戰(zhàn)，而是真的開始去做這件事。所以當(dāng)身體開始行動起來時，大腦就逐漸被喚醒了以往的鏈接，逐漸能重回規(guī)律的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（4）對于擔(dān)憂居家學(xué)習(xí)影響學(xué)習(xí)的孩子，首先肯定孩子積極的動機(jī)，并給予鼓勵。認(rèn)可孩子有想要好好學(xué)習(xí)的意愿，表明自己可以和孩子一起想辦法。讓孩子感受到家長真的理解自己，認(rèn)可自己。從一小步做起，正向鼓勵孩子。和孩子一起設(shè)定目標(biāo)，開始的幾天任務(wù)和目標(biāo)要比較容易達(dá)到，如從5分鐘，到10分鐘，15分鐘，20分鐘，逐步推進(jìn)，讓孩子覺得自己還是有能力做到的。

（5）幫助孩子設(shè)置學(xué)習(xí)時間和空間。不要高估孩子的自控力，注意的一個特點就是會被當(dāng)下最顯著的信息吸引，這是人的本能。與孩子約定好專地專用、專時專用：選擇家里寬敞明亮的一塊場地作為固定學(xué)習(xí)空間，安排出學(xué)習(xí)的整段時間，桌面只擺放當(dāng)下需要用的學(xué)習(xí)資料，其它學(xué)習(xí)資料或無關(guān)的東西都先收起來；這個時間內(nèi)避免玩手機(jī)、上廁所、吃水果等無關(guān)行為（家長要信任孩子，不打斷、不打擾）。另外家長也要管理好自己，不在孩子學(xué)習(xí)的時候打麻將、唱歌、開大音量看電視等。

（6）有意識地培養(yǎng)孩子的時間感。提醒孩子在開始一項學(xué)習(xí)任務(wù)前，先預(yù)估所需花費時間，過程中計時，完成后核查實際花費時間與預(yù)估花費時間，反思其中誤差的原因。反復(fù)練習(xí)，對自己完成作業(yè)的能力了解會越清晰、時間感更準(zhǔn)確，計劃更可能實現(xiàn)。

（7）樹立學(xué)業(yè)儀式感，網(wǎng)絡(luò)平臺促學(xué)習(xí)。相比傳統(tǒng)課堂授課，在家里進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)有更多的自主權(quán)。為了更好的投入網(wǎng)課學(xué)習(xí)，家長可以幫孩子在心理和物理空間上創(chuàng)設(shè)“儀式感”?？梢岳敏[鐘設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”，幫助孩子找到上課的感覺；還可以讓孩子和同學(xué)約定在一個時間段學(xué)習(xí)，安排獨立學(xué)習(xí)和線上討論等不同環(huán)節(jié)，創(chuàng)設(shè)共同學(xué)習(xí)的氛圍。

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無論是正面沖突還是消極回避都無助于解決問題。如果雙方確實對一些事情有矛盾，可以一起開動腦洞、協(xié)商解決。家長可以：

（1）按下沖突暫停按鈕。家長如果處在氣頭上，難以控制想要爆發(fā)的時候，先給自己喊個暫停，想想自己為什么會生氣。等自己和孩子的情緒都平靜下來后，換一種方式更好地去和孩子溝通?？梢栽囍谩皠倓偘l(fā)生了……，我感覺到……，我希望……”的句子表達(dá)自己的想法和感受，這樣的方式更加客觀、準(zhǔn)確，更有利于孩子理解。

（2）家長要給予孩子自主的空間。家長可以嘗試著改變自己和孩子的互動方式，給予孩子一定的空間去自主安排自己的學(xué)習(xí)生活。尤其是對青春期的孩子，更要注意尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制。

（3）通過協(xié)商討論解決親子間的不一致情況。針對家長和孩子對學(xué)習(xí)或其他要求和期待不一致的情況，可以嘗試使用家庭例會的方式來共同討論，鼓勵彼此自由表達(dá)觀點和需求，通過協(xié)商達(dá)成一致，慢慢培養(yǎng)孩子自我表達(dá)、學(xué)會傾聽他人的能力和自主學(xué)習(xí)的能力。在親子發(fā)生沖突的時候，可以互相表達(dá)真實的感受和情緒，彼此坦誠溝通。

（4）尋找溝通順暢的有效經(jīng)驗，留下一些談心的時間。親子之間一定會有一些時刻是溝通比較順利、彼此尊重的狀態(tài)，回顧一下那個時候家長做了什么，孩子做了什么，下次溝通的時候再用用這些方法。每天睡前留一點時間，以尊重、真誠的態(tài)度，和孩子聊天談心，是增進(jìn)親子之間相互了解的難得機(jī)會。

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居家生活不像在學(xué)校，有明確的規(guī)則和時間節(jié)奏，這就需要家長幫助孩子在沒有外界規(guī)定的情況下，重新找到規(guī)律，并發(fā)揮自身有更強大的約束力，重新找到滿意的生活節(jié)奏。家長可以：

（1）共同制定時間表，全家互相監(jiān)督。全家人一起商量討論并列出每日的家庭作息時間表，明確起床、睡眠、三餐時間等，家長更是要首先做出示范，按照作息表來進(jìn)行活動。幫助孩子盡量把生活按照疫情發(fā)生以前的樣子進(jìn)行還原。制定了之后，每天就按照計劃表來執(zhí)行，并且為每天的執(zhí)行計劃做自我肯定和針對計劃的些許調(diào)整，逐步形成在家的生活規(guī)律。

（2）設(shè)定“每日運動專屬時間”。每天可以有1個小時左右的專屬運動時間，在運動時間里，家長可以和孩子做一些游戲性運動，如木頭人、三個字等；或者一起做廣播操、墊上運動；也可以讓孩子做小老師教家長做運動等。

（3）在睡眠時間上，適當(dāng)允許孩子多睡一會。小學(xué)生最好每天10小時、初中生9小時、高中生8小時，利用居家這段時間，可以讓孩子保證充足的睡眠，有助于提高記憶力和增強免疫力。

（4）使孩子在家里也能獲得“沉浸體驗”。當(dāng)孩子做自己喜歡的事情時，會比較平和愉快，家長可以和孩子一起做出興趣圖譜，每天給他一點時間自由的探究感興趣的事，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、制作美食、打理植物等，讓孩子沉浸其中。

（5）讓孩子承擔(dān)一定的家庭管理角色，也多參與家務(wù)勞動。孩子們都喜歡自己做主的感覺，讓孩子自己選擇在家里的角色，如衛(wèi)生監(jiān)督員、飲食搭配員、運動教練等，將所有要完成的家務(wù)列一個清單，讓家庭成員們各自認(rèn)領(lǐng)力所能及的內(nèi)容。把家務(wù)分配給孩子，讓孩子有事可做的同時，也培養(yǎng)勞動意識和勞動習(xí)慣。

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在家的確給玩電子產(chǎn)品制造了充分的條件，而電子游戲等可以讓人放松、暫時擺脫不可控的生活和焦慮的情緒。適當(dāng)?shù)赝嬗螒蚩梢哉{(diào)節(jié)身心，但被電子游戲“誘惑”，則容易陷入成癮的怪圈。家長可以：

（1）家長先停止刻板思維。很多家長往往看到孩子拿著手機(jī)，就覺得孩子一定在玩游戲，卻從沒思考過手機(jī)對于孩子的意義；同樣是“沉迷”手機(jī)游戲，有些孩子是喜歡游戲中即時滿足的刺激、有些是為了尋找共同話題獲得同伴認(rèn)同。同樣是玩手機(jī)，有些孩子用來玩微信微博等滿足社交需求、有些用來追星來獲得自我價值感。家長要有耐心去觀察和理解手機(jī)對于孩子的意義，思考怎樣能幫助孩子在現(xiàn)實生活中獲得這些滿足。

（2）與孩子協(xié)商每天使用電子產(chǎn)品的總時長。平等的和孩子討論每天使用電子產(chǎn)品的總量多少是合理的。與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時段、時長和內(nèi)容。在使用的次數(shù)、每次使用時間上讓孩子有一定的自主決策權(quán)。孩子可能一下難以縮短很長時間，可以最開始從縮短五分鐘十分鐘做起，只要孩子做到，就及時給予肯定。

（3）指導(dǎo)孩子逐步提高抵御游戲成癮的“功力”。家長可以指導(dǎo)孩子在玩游戲前做一個“預(yù)案”。比如，在開始游戲前，先白紙黑字的寫一下希望玩游戲的時間長度，同時寫一下如果玩游戲超過了這個時間長度，自己可能會得到一些什么樣的“后果”。在形成了這樣的契約并堅決落實的前提下，讓自己玩的放心，也玩的開心。另外，如果要應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)平臺游戲廣告的攻勢，可以讓孩子試著先把網(wǎng)絡(luò)平臺上的學(xué)習(xí)內(nèi)容下載到電腦上，或者把學(xué)習(xí)的軟件專門安裝到只有學(xué)習(xí)內(nèi)容的設(shè)備上，做到游戲和學(xué)習(xí)的界限區(qū)分，從外部環(huán)境上控制被分心的可能性。